Ranní rituál podle čínské medicíny: 5 minut pro celý den

Ranní rituál nemusí trvat půl hodiny. Stačí pět minut, sklenice teplé vody a několik pohybů, které rozhýbou energii dřív, než se rozjede celý den. Ukážu vám ten svůj — a vysvětlím, proč právě v srpnu funguje nejlépe.

Ve své praxi vídám jednu věc znovu a znovu. Lidé přijdou s únavou, těžkými víčky, otoky nohou nebo pocitem, že se celý den jen tak vlečou. A když se ptám, jak vypadá jejich ráno, slyším skoro pořád totéž: budík, telefon, studená káva na lačno, spěch, nic k jídlu.

Tělo se přitom ráno teprve rozjíždí. Po noci je v něm všechno pomalejší — tekutiny stojí, energie Qi ještě neproudí, trávení spí. A to, co uděláme v prvních deseti minutách po probuzení, tenhle rozjezd buď podpoří, nebo zabrzdí na celý den.

Čínské medicíně se věnuji osmnáct let a prošlo mou praxí přes tisíc klientů. A z toho, co jsem za ta léta viděla, mám jistotu: drobná pravidelnost dělá víc než velké nárazové změny. Kapky vody vyhloubí kámen trpělivostí, ne silou.

Proč právě srpen? Měsíc patří trojitému zářiči

Srpen je v čínské medicíně pod vládou trojitého zářiče, kterému vládne chytrá Opice. Trojitý zářič je pro západní medicínu neznámý pojem — nenajdete ho v anatomickém atlasu. A přesto je to jeden z nejdůležitějších systémů, se kterými v praxi pracuji.

Trojitý zářič se tvoří až po narození a má na starosti:

• transformační procesy v těle, metabolismus a termoregulaci,
• harmonizaci nitra a vnějšku těla,
• harmonizaci pravé a levé strany těla,
• rozptylování energie mezi horní a dolní částí těla,
• přepravu tekutin a stravy — přesněji řečeno energie z tekutin a stravy.

Právě proto je základem pro tvorbu kvalitní krve a tělesných tekutin. Když trojitý zářič nepracuje dobře, cítíme to jako těžkost, otoky, špatnou termoregulaci a únavu, která se nedá vyspat.

V srpnu k tomu přistupuje ještě jedna věc, o které se moc nemluví. Močový měchýř zažívá své maximum, zatímco slezina a slinivka jsou v útlumu. A tady se rozhoduje o tom, jak budete na tom na podzim.

Léto, které si vybere daň až v zimě

Zmrzlina, ledová limonáda, studené smoothie, syrové saláty tři krát denně. V srpnovém vedru to vypadá jako to nejlogičtější, co může člověk udělat. Jenže slezina má ráda teplo a sucho — a chlad ji oslabuje.

Zachlazení sleziny v létě se nám pěkně vymstí na podzim nebo v zimě. Projeví se to častým nachlazením, oslabením ledvin a sníženou imunitou. Ve své praxi to vidím každý rok znovu: klienti, kteří v říjnu přicházejí s opakovanými nachlazeními, si problém zpravidla založili v červenci a srpnu.

Ranní rituál, o kterém píšu níž, je jedna z nejjednodušších cest, jak tomu předejít. Nezabere ani pět minut.

Krok první: sklenice teplé převařené vody

Hned po probuzení, na lačný žaludek, vypijte 250 ml převařené teplé vody. Tím pomůžete uvolnit toxiny ze žaludku a střev a rozhýbete tekutiny, které přes noc stály.

Vodu si můžete obohatit dvěma způsoby:

• s kapkou medu — jemně vyživuje a je vhodnější pro toho, kdo se ráno cítí vyčerpaný,
• s plátkem čerstvého zázvoru — zázvor podporuje trávení a je silným alkalickým činitelem, hodí se pro toho, kdo se ráno cítí těžký a zahleněný.

A teď to nejdůležitější: rozhodně ne studenou. Ráno není čas na ledovou vodu z lednice. Studený nápoj na lačno je pro slezinu jako studená sprcha na rozespalé tělo — musí vydat energii jen na to, aby ho zahřála, místo aby ji použila na trávení.

Často se mě ptají, jestli mají hned potom snídat. Neměla by to být povinnost. Ráno není nutné hned snídat — člověk by měl jíst v době, kdy má chuť a hlavně hlad. To zajistí mnohem kvalitnější a rychlejší rozmělnění a trávení potravy.

Krok druhý: rozhýbejte tělo shora dolů

Zatímco voda pracuje zevnitř, my pomůžeme tělu zvenku. Postupujeme odshora dolů a každý pohyb opakujeme třikrát. Nejde o výkon — jde o to dát energii Qi signál, že je čas se dát do pohybu.

Uši a krk

Promasírujte oblast kolem uší, projeďte si prostor před ušima a pokračujte dolů na krk. Tady začíná cesta energie z hlavy do těla.

Ramena a hrudník

Probouchejte se — jemně, otevřenou dlaní nebo měkkou pěstí — na ramenou a potom na hrudníku. Třikrát. Ramena a hrudník jsou místa, kde se u většiny z nás energie nejčastěji zadrhává. Samomasáž oblasti hrudníku a žeber podporuje uvolnění energie Qi jater.

Zápěstí a lokty

Rozhýbejte ruce v zápěstí, abyste je uvolnili. Pak prokroužte lokty. Opět třikrát.

Pas a střed těla

Nezapomeňte na pas — i ten si zaslouží naši pozornost. Rozhýbejte oblast středu, tedy tam, kde máme žaludek a slezinu. Třikrát na každou stranu. V srpnu je právě tahle část rituálu nejcennější, protože přesně tomuhle místu potřebujeme v tomto období pomoct nejvíc.

Krok třetí: tři nádechy, které vše uzavřou

Celý rituál zakončíme dechem. Postup je jednoduchý:

1. Nadechněte se a s nádechem veďte ruce nahoru.
2. S výdechem je pomalu spusťte dolů a položte je pod pupík.
3. Zopakujte celkem třikrát.

Místo pod pupíkem není náhodné. Je to oblast, kde v čínské medicíně sídlí zdroj naší energie. Když tam na konci rituálu položíme ruce, jako bychom veškerou právě rozhýbanou energii uložili tam, kde má být.

Vědomé vydechování napětí je jednoduchá, ale hluboce účinná technika. Nejde o hluboké dýchání zhluboka do plic — jde o pomalý, klidný výdech, při kterém necháme odejít napětí z noci.

Krok čtvrtý: teplá snídaně

Až přijde hlad, měla by vás čekat teplá snídaně. Ne studený jogurt, ne müsli s ledovým mlékem. Teplé jídlo, které slezina nemusí zahřívat sama.

V praxi doporučuji nejčastěji:

• congee — rýžová kaše vařená dlouho na mírném ohni, ideálně s restovanou mrkví a zázvorem,
• kaši z jáhel nebo pohanky,
• čirý zeleninový vývar nebo bujón z jáhel či tmavé pohanky — zejména v obdobích, kdy tělo potřebuje odlehčit.

Vývary mají v čínské medicíně výsadní postavení. Vyživují, prohřívají a přitom tělo nezatěžují — a právě proto jsem jim věnovala celou samostatnou e-knihu. Pokud vás zajímá, jak si je připravovat správně a co který vývar v těle dělá, najdete to v e-knize Příprava bujónů a jejich význam pro naše zdraví.

Co se stane, když u toho vydržíte

Nebudu vám slibovat zázraky. Čínská medicína nefunguje jako vypínač.

Ale to, co v praxi vídám u lidí, kteří u ranního rituálu vydrží několik týdnů, se dá popsat jednoduše: rozjezd dne přestane být bojem. Tělo je rozhýbané, energie proudí, trávení má náskok. A den, který začne takhle, se prostě vede jinak než ten, který začne spěchem a studenou kávou.

Energie Qi má přirozeně proudit, rozhýbat, zahřívat a vyživovat. Jakmile se její pohyb zpomalí nebo zablokuje, vzniká stagnace — a ta není jen lokálním problémem, postupně ovlivňuje celý organismus, fyzicky i emočně. Ranní rituál je nejjednodušší způsob, jak stagnaci předejít dřív, než vznikne.

A co bude dál? Podzim už klepe na dveře

Konec srpna je zvláštní čas. Navenek je ještě léto, ale tělo už začíná tušit změnu. A přesně teď se rozhoduje, s jakou výbavou do podzimu vstoupíme.

V září přebírá vládu od Opice Kohout, který vládne slezině a slinivce. Probíhá nejintenzivnější výměna vzduchu v našich plicích. Naše fyzické tělo i duch dosahují svého druhého maxima ve výkonnosti během roku — ale jen tehdy, pokud jsme na to tělo připravili.

Pokud vás zajímá, jak podzim uchopit vědomě — jak podpořit imunitu, čím se stravovat, jak předcházet nachlazení a co dělat, když už přijde — sepsala jsem to celé do e-knihy Podzim v rovnováze. Najdete v ní tipy na podzimní stravu, jednoduchá cvičení a techniky TCM, rady pro alergiky i recepty a malé rituály pro každý den.

A pokud chcete jít ještě dál a porozumět tomu, jak se tělo mění v průběhu celého roku — které orgány mají kdy své maximum, kdy detoxikovat co a jak si sestavit jídelníček podle ročního období — to všechno je v e-knize Hubnutí a očista těla v rytmu ročních období. Je to má nejobsáhlejší práce: 304 stran, přes 200 receptů a jídelníčky pro všechna čtyři roční období.

Časté otázky k rannímu rituálu

Jak dlouho ranní rituál trvá?

Samotné rozhýbání a dech zaberou tři až pět minut. Vypití vody si můžete zařadit kdykoli během prvních deseti minut po probuzení.

Musím pít vodu úplně horkou?

Ne. Stačí, aby byla příjemně teplá — taková, kterou v klidu vypijete. Důležité je, aby nebyla studená.

Můžu si dát ráno kávu?

Můžete, ale ne jako první věc na lačno. Nechte nejdřív proběhnout sklenici teplé vody a ideálně i něco teplého k jídlu. Káva na prázdný žaludek zbytečně dráždí trávení a vysušuje.

Funguje rituál i mimo srpen?

Ano. Základ — teplá voda, rozhýbání, dech, teplá snídaně — je vhodný celoročně. V srpnu ho jen doporučuji o něco víc, protože podpora trojitého zářiče je v tomto měsíci nejúčinnější.

Co když na to ráno nemám čas?

Pak udělejte jen jednu věc: vypijte teplou vodu. I to samotné je víc než nic. Malé kroky každý den přinášejí velké změny v čase.

Přeji vám krásný čas a těším se, že si tento rituál někteří z vás zakomponujete do svých rán.

Váš průvodce čínskou medicínou
Renata Lien